7 ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się bólu kręgosłupa

Coraz więcej pacjentów zgłasza się do mnie z różnymi dolegliwościami, najczęściej zlokalizowanymi w szyi, karku, barkach, okolicy łopatek oraz w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Większość z nich jest spowodowana nieodpowiednią pozycją ciała przy długotrwałym siedzeniu podczas pracy w domu – mówi nasz ortopeda Mateusz Kulig.

Specjalista rekomenduje 7 ćwiczeń, które pozwolą nam uniknąć dolegliwości ze strony kręgosłupa na różnych jego odcinkach:

• Kark: obrócić głowę w lewą stronę do momentu, aż poczujesz napięcie. Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy w obie strony.
• Ramiona: wykonaj pełne krążenia ramion – najpierw do tyłu, następnie w przód. Kilkanaście razy na każdą stronę.
• Nadgarstki: chwyć lewą dłoń. Przy wyprostowanym łokciu powoli ugnij do dołu lewy nadgarstek do momentu, aż poczujesz napięcie. Wytrzymaj 5 sek. Powtórz z prawą dłonią.
• Klatka piersiowa: stań przy futrynie, jedna noga lekko wysunięta do przodu. Jedną rękę opieramy o futrynę. Przechodząc na nogę wykroczną, rozciągamy mięsień piersiowy większy. Przez 30 sekund rozciągamy, przez 10 sekund zmniejszamy siłę rozciągania. Takie pojedyncze serie powtarzamy 5 razy na każdą stronę.
• Plecy: spleć palce dłoni, obróć dłonie na zewnątrz i unieś ręce ponad głowę. Wyciągając je ku górze, wytrzymaj 5-10 sekund. Powtórz 5 razy.
• Biodra: pozycja wyjściowa w przyklęku, jedną nogę wysuwamy do przodu i zginamy w kolanie. Stopa leży na podłodze. Przenosimy ciężar ciała do przodu, na nogę wykroczną. Kręgosłup utrzymujemy w linii prostej. Gdy poczujemy lekkie ciągnięcie w okolicy pachwiny, zatrzymujemy pozycję i trwamy w niej ok. 30 sekund; potem 10 sekund przerwy. Powtarzamy 5 razy na każdą ze stron.
• Uda: pozycja wyjściowa w przyklęku, jedną nogę wysuwamy do przodu i zginamy w kolanie. Stopa leży na podłodze. Drugie kolano oparte na podłodze (warto podłożyć coś miękkiego, by chronić staw kolanowy). Chwytamy stopę, następnie przenosimy ciężar ciała do przodu na nogę wykroczną. Gdy odczujemy ciągnięcie z przodu uda, postarajmy się utrzymać pozycję przez 30 sekund; potem 10 sekund przerwy. Powtarzamy 5 razy na każdą ze stron.

 
Warto pójść za radą eksperta i włączyć te ćwiczenia do codziennego harmonogramu pracy. Kręgosłup mamy wszak jeden i powinniśmy o niego dbać, nim zbuntuje się na dobre!

Jeśli czujesz, że Twój kręgosłup w trakcie pracy zdalnej dostał „w kość”, zarezerwuj czas na wizytę w Klinice Biały Kamień. Zadzwoń do nas na numer (+48) 504 627 805 lub napisz na adres: biuro@klinikabialykamien.pl